O sono,  é um estado fisiológico complexo que não pode ser evitado, porém, algumas noites temos dificuldade para dormir, a famosa insônia, podemos  passar a noite em claro ou acordar cansado, como se não tivesse dormido, passar o dia irritado e com dor de cabeça. Mas por que isso acontece?  Quais os sintomas da insônia? Dicas para evitar a insônia.

Sintomas da insônia:

• Dificuldade para pegar no sono;
• Acordar durante a noite ou muito cedo;
• Não sentir que descansou mesmo após dormir;
• Falta de concentração;
• Cansaço (fadiga) e/ou sono durante o dia;
• Lentidão durante a realização de atividades;
• Problemas de memória;
• Problemas na coordenação motora;
• Problemas gastrointestinais (diarreia, prisão de ventre e vômitos, por exemplo);
• Dores de cabeça;
• Irritabilidade frequente;
• Sintomas de ansiedade e depressão mais acentuados.

Algumas causas da insônia são:

O estresse, e as preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família, costumam causar noites mal dormidas, mas em geral, depois de resolvido o “problema” passamos a dormir normalmente, mas enquanto isso não acontece, podemos usar as dicas a seguir para dormirmos melhor.                                                                                                                                                                    Já casos de ansiedade e depressão, podem causar insônia, no caso da depressão a pessoa pode dormir mais do que o normal ou não conseguir dormir.  Outras condições médicas  como dor crônica, menopausa, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia, nesses casos, as dicas podem ajudar, mas é  importante o acompanhamento médico.

Noites mal dormidas podem atrapalhar seu desempenho no trabalho, nos estudos e até sua vida social.

Dicas para dormir bem:

• Ter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;
• Durma sempre em locais limpos, escuros, frescos e livres de barulhos. Comprar um bom colchão e travesseiro também é fundamental;
• Tente criar uma rotina relaxante antes da hora de dormir. Um bom banho e ouvir música podem ajudar a melhorar o sono;
• Procure não ingerir refrigerantes, café e álcool perto do horário de dormir. Comer perto desse horário também deve ser evitado, assim como fumar;
• Evite ficar na cama quando não está com sono, levante leia um livro, ouça uma musica relaxante;
• Não use medicamentos para dormir sem prescrição médica.
• Em casos de ansiedade, fazer uma meditação antes de dormir, para tirar o foco da ansiedade, pode ajudar.

Em casos crônicos de insônia procure um médico.